Ti s-a intamplat vreodata sa nu poti adormi si sa te simti nelinistit? Adevarul este ca insomnia datorata anxietatii este o problema care afecteaza o mare parte a populatiei si ca acest numar creste in timp din cauza ritmului actual de viata. Grijile, stresul, problemele de zi cu zi, presiunea sociala… fac din somn o sarcina complicata.
Insomnia este, in general, asociata cu o pierdere a calitatii vietii si cu probleme de sanatate. In acest articol vom afla mai multe despre ce este insomnia datorata anxietatii , ce tipuri exista, ce simptome prezinta si ce remedii sunt cele mai eficiente in prevenirea acesteia.
Ce este insomnia anxioasa si ce tipuri exista?
Insomnia datorata anxietatii se refera la incapacitatea sau dificultatea de a adormi si/sau de a mentine somnul si este produsa ca urmare a raspunsurilor de alarma si activare transmise de creier. Pentru a sti cum sa ne comportam, este important sa stim cu ce tip de insomnie ne confruntam, deoarece exista doua tipuri principale:
- Insomnie la inceputul somnului. Este cauzata de dificultati de a adormi la inceputul noptii. In acest caz, persoanele care sufera de aceasta au de obicei ganduri intruzive, griji, stres cotidian etc., care fac dificila relaxarea necesara somnului.
- Insomnie in timp ce mentine somnul . Apare atunci cand somnul nu dureaza pe tot parcursul noptii, dar exista treziri frecvente in care este dificil sa adormi din nou.
Simptome de insomnie din cauza anxietatii
Insomnia cauzata de anxietate are o serie de simptome care pot varia de la pacient la pacient. Pentru a afla cum sa diagnosticam aceasta problema, mai jos vom afla care sunt cele mai frecvente:
- Nervozitate. A fi nervos, stresat sau anxios sunt dusmanii unui somn odihnitor.
- Oboseala extrema in timpul zilei. A nu dormi sau a nu dormi orele recomandate duce la somnolenta in timpul zilei, care poate afecta nu numai performanta la locul de munca si la scoala, ci si sanatatea mintala in general.
- Iritabilitate si apatie . Aparent, lipsa somnului ii face pe oameni mai iritabili si mai vulnerabili emotional, aspect care afecteaza relatiile interpersonale, starea de spirit si calitatea vietii.
- Dificultate de concentrare si atentie. Daca stresul ingreuneaza de obicei atentia si se adauga lipsa somnului, aceasta valoare creste. Acest lucru duce la dificultati in realizarea activitatilor de zi cu zi.
- Pierderea memoriei. Lipsa somnului si nervozitatea afecteaza in mod direct memoria, ducand la un numar mai mare de uitare.
- Somatizati. Uneori organismul nostru reactioneaza la anumite situatii, de exemplu poate provoca anxietate sau nervozitate, eruptii cutanate, eczeme, probleme gastrointestinale si dureri de cap.
H2: Mijloace de prevenire a insomniei cauzate de anxietate.
Insomnia cauzata de anxietate poate deveni o provocare majora pentru cei care se confrunta in mod constant cu un nivel ridicat de ingrijorare si stres. Prin urmare, este important sa abordam aceasta problema cu o abordare cuprinzatoare care sa includa remedii practice si strategii pentru a promova si a obtine un somn odihnitor.
Relaxare
O modalitate eficienta de a reduce anxietatea si de a face mai usor sa adormi este sa folosesti tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia sau respiratia. Acest lucru ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, prevenind astfel insomnia cauzata de anxietate.
Rutina de somn
In multe cazuri, problemele de somn se datoreaza lipsei unei rutine. Cand iti tii un program regulat pentru a te trezi si a merge la culcare, corpul si mintea ta invata ca este timpul sa te odihnesti. Si incercati pe cat posibil sa evitati schimbarile radicale ale tiparelor de somn, chiar si in weekend sau sarbatori.
Evitati stimularea inainte de culcare
Folosirea ecranelor in orele inainte de culcare afecteaza productia de melatonina, hormonul somnului. Este ideal sa limitati utilizarea dispozitivelor electronice cu cel putin 30 de minute sau cu o ora inainte de culcare.
Creati un mediu ideal pentru a adormi
De asemenea, este important sa acordati atentie mediului, adica dormitorul sa ramana intunecat, la o temperatura placuta si fara zgomot.
Fa sport regulat
Exercitiile fizice ajuta la reducerea anxietatii, facand mult mai usor sa obtineti un somn odihnitor fara a va trezi in timpul noptii.
Fitoterapie
Uneori, insomnia cauzata de anxietate trebuie tratata cu medicamente, intotdeauna sub supraveghere medicala. Dar o alternativa este fitoterapie, prin medicina naturala din plante precum valeriana, melisa, lavanda, melatonina etc., care ajuta la relaxare si ameliorarea stresului. Inainte de a incepe un tratament alternativ, consultati un specialist despre care metoda este cea mai potrivita pentru cazul dumneavoastra specific.
Dupa cum am explicat la inceputul articolului, insomnia datorata anxietatii este o tulburare de somn care poate avea un impact negativ asupra calitatii vietii celor afectati. Din acest motiv, este deosebit de important sa cauti alinare cat mai repede posibil si sa incerci diferite tehnici si solutii pentru a reduce stresul . Amintiti-va ca somnul odihnitor este esential pentru bunastarea fizica si mentala.
Articole similare:
Lasa un comentariu
