Daca nu iti poti recunoaste sentimentele, nu le poti controla. Aceasta include constientizarea emotionala de sine. Pe scurt: stii cum te simti si de ce te simti asa. Suna bine. Cu toate acestea, nu este intotdeauna usor sa folositi aceasta competenta.
Vrei sa stii daca ai constientizare emotionala de sine? Vrei sa-ti controlezi emotiile pentru a-ti atinge obiectivele? In acest articol vom vorbi despre ce este si pentru ce este autocunoasterea, despre cum sa inveti sa lucrezi la ea si despre tehnicile pentru a obtine eliberarea emotionala.
Ce este autoconstientizarea emotionala?
Constientizarea emotionala de sine este abilitatea de a va recunoaste si intelege emotiile si modul in care acestea va influenteaza comportamentul. Sa stii cum te simti si de ce. In acest fel, vei recunoaste modul in care sentimentele tale va ajuta sau va ranesc deciziile si actiunile.
Constiinta de sine emotionala este diferita de constiinta de sine cognitiva , care se concentreaza mai degraba pe gandurile si ideile tale decat pe sentimente.
Constientizarea emotionala de sine este o competenta sau o abilitate care poate fi invatata si antrenata. Este posibil sa nu fiti pe deplin constienti de emotiile voastre acum, dar puteti lucra pentru a dezvolta aceasta constientizare.
3 exemple de constientizare emotionala de sine
- Prezentare publica: Daca nu esti obisnuit cu asta, vei observa multa nervozitate inainte de acest moment. Frica de „a face ceva gresit”, un nod in gat, teama de a nu te putea explica corect, gura uscata… In acest moment esti constient emotional de sentimentele tale.
- Increderea emotionala in sine in timpul conducerii: acest lucru se intampla din ce in ce mai des pe masura ce traficul si stresul cotidian par sa creasca. Acest lucru ii determina pe oameni sa devina anxiosi in timp ce conduc in trafic, ceea ce duce la o multime de negativitate fara sens. Furia rutiera este un simptom al oamenilor carora le lipseste constiinta emotionala de sine.
- Constientizarea emotionala de sine in mediul de lucru: Cercetarile de la Universitatea Cornell din New York au aratat ca nivelurile ridicate de constientizare emotionala de sine prezic succesul general in mediul de lucru. Dimpotriva, managerii cu incredere scazuta in sine creeaza o atmosfera negativa de lucru.
Care este cauza principala a increderii in sine?
Constientizarea emotionala de sine , strans legata de bunastarea emotionala, este dezvoltata in relatie cu intelegerea regulilor, standardelor si obiectivelor .
Copiii mici incep sa-si dezvolte increderea in sine in jurul valorii de 18 luni. In acest moment, emotiile increzatoare incep sa se dezvolte, iar mai tarziu, in adolescenta, au tendinta de a fi timizi, deoarece acesta este momentul in care se confrunta pentru prima data cu o presiune sociala semnificativa.
Beneficiile auto-constientizarii emotionale
Cresterea increderii in sine are o serie de beneficii care pot fi diferite pentru fiecare persoana:
- Ne ofera capacitatea de a influenta rezultatele.
- Ne ajuta sa luam decizii mai bune prin incredere in sine.
- Comunicam cu mai multa claritate si intentie.
- Ne permite sa intelegem lucrurile din mai multe perspective.
- Ne elibereaza de presupuneri si prejudecati.
- Ne ajuta sa construim relatii mai bune.
- Ne ofera o capacitate mai mare de a ne regla emotiile.
- Reduce stresul.
- Ne face mai fericiti.
Cum ajungi la constientizarea emotionala de sine?
Constientizarea emotionala de sine este mai mult sau mai putin o abilitate pe care o putem dezvolta si antrena. Cu cat lucrezi mai mult la asta, cu atat te vei cunoaste mai bine si vei avea mai multa capacitate pentru tine.
Este nevoie de o sarcina de introspectie, autocunoastere, cunoasterea obiectivelor tale, a valorilor tale, a liniilor tale rosii, a gandurilor tale si a cunoasterii tuturor schimbarilor pe care acestea le pot suferi de-a lungul vietii.
Cum stiu daca am incredere in mine?
Daca nu iti poti recunoaste sentimentele, nu le poti controla.
Lipsa unei astfel de constientizari impiedica, de asemenea, perceptia emotiilor si empatia celorlalti. Este greu sa ramai pozitiv sau sa ii influentezi pe altii atunci cand nu stii cum te simti.
Fii atent la tine si analizeaza aceste caracteristici pentru a afla daca ai constiinta emotionala de sine:
- Intelegi cum interactioneaza emotiile, gandurile si comportamentul tau?
- Poti identifica emotiile pe care le traiesti si stii de ce?
- Iti cunosti punctele slabe si punctele forte?
- Iti cunosti valorile si stii cum sa-ti aliniezi actiunile zilnice cu acestea?
- Ai obiective clare?
Sfaturi pentru imbunatatirea constientizarii de sine emotionale
- Vizualizeaza cea mai buna versiune a ta: foloseste-ti punctele forte pentru a deveni cea mai buna versiune a ta. Puteti folosi acest „eu idealizat” pentru a va deplasa in directia corecta si pentru a nu fi distras de posibile esecuri.
- Puneti-va intrebarile potrivite : Miezul constientizarii de sine este capacitatea de a reflecta. Cu toate acestea, multi oameni gandesc gresit. In incercarea noastra de a rezolva un conflict intern, punem urmatoarea intrebare gresita: De ce? Si aceasta intrebare ne trimite intr-o groapa de ganduri interioare negative care se concentreaza asupra slabiciunilor noastre. De exemplu: o persoana cu o oarecare teama sau jena sa intervina si sa-si exprime parerea. In loc sa va intrebati: „De ce nu am vorbit in timpul intalnirii?”, va puteti adresa intrebari precum: Care a fost dinamica umana in intalnirea de astazi? Ce senzatii am experimentat in acel moment? Ce pot face pentru a-mi depasi teama de a vorbi in public?
- Intareste-ti si antreneaza-ti mintea : Numirea sentimentelor este esentiala pentru luarea deciziilor. Ne permite sa luam o perspectiva „a treia persoana” si sa evaluam mai obiectiv ceea ce se intampla. In plus, constientizarea starii tale fizice te va ajuta sa recunosti emotiile pe masura ce apar. Cand devii priceput la asta, iti recablati creierul.
- Intrebati alte persoane despre perceptia lor despre dvs.: va sugeram un exercitiu . Selectati si enumerati unul sau mai multe scenarii despre care doriti sa primiti feedback. Creati doua coloane (A: Cum ma vad pe mine (comportament si atitudine) / B: Cum ma vad altii). Cautati inconsecvente, poate acestea sunt aspecte cheie pe care le puteti imbunatati.
- Pastrati un jurnal – este o modalitate excelenta de a acorda atentie la ceea ce se intampla in sinele vostru „privat” si „public”. Va va ajuta sa recunoasteti tiparele. Puteti raspunde la aceste intrebari:
- Ce am facut bine azi?
- Cu ce provocari m-am confruntat?
- Ce am simtit?
- Cum am reactionat? Privind in urma, ai fi reactionat altfel?
- Ce puncte forte m-am obisnuit sa ma concentrez pe a fi cea mai buna versiune a mea?
- Ce am planificat pentru maine?
- Practica Mindfulness sau Meditatie : Mindfulness este o practica care te ajuta sa devii constient de ceea ce se intampla in mintea, corpul si mediul tau. Incorporati acest instrument in viata de zi cu zi pentru a dezvolta un mai mare control de sine. Cateva idei pentru a incepe:
- Practicati respiratia profunda intr-un mediu relaxat.
- Organizeaza-ti spatiul zilnic.
- Fa-ti suficient timp pentru tine.
- Citeste o carte.
- Deseneaza sau picteaza.
- Cresteti o planta care va place si urmariti-i cresterea pas cu pas.
Eliberarea emotionala: in ce consta
Eliberarea emotionala inseamna stapanirea sentimentelor si starilor negative.
Uneori se intampla in mod natural, ca atunci cand simti ca stresul creste si apoi te descompune si plangi. Este un sentiment foarte infricosator si trist, dar eliberarea ulterioara va ofera un sentiment grozav de pace.
Tehnici de eliberare emotionala
Cea mai des folosita tehnica de eliberare emotionala este EFT (Emotional Freedom Technique). Este o metoda pe care unii oameni o folosesc pentru a controla emotiile si gandurile ingrijoratoare.
Poate fi folosit si pentru a reduce stresul si anxietatea. De exemplu, pentru a aduce calmul intr-un moment foarte tensionat de furie sau ingrijorare.
Aceasta tehnica este cunoscuta si sub denumirea de tapping deoarece atunci cand practicati EFT, anumite puncte de pe mana, cap si trunchi sunt atinse cu varful degetelor. Punctele pe care le atingeti in EFT sunt similare cu cele folosite in acupunctura.
Sfaturi pentru eliberarea emotionala
- Identificati si localizati emotia.
- Exprima acea emotie.
- Asuma-ti responsabilitatea pentru asta.
- Eliberati-va de emotii.
- Distribuie rezultatul.
- Sarbatoreste-ti procesul.
Preia controlul asupra emotiilor tale daca vrei sa-ti atingi obiectivele
In urma cu aproape opt decenii, presedintele american Franklin Roosevelt a declarat ca oamenii sunt „prizonierii propriilor minti” si au puterea de a „deveni liberi” in orice moment.
Aceasta problema creste mai mult ca niciodata, deoarece furia, stresul si anxietatea sunt o parte importanta a vietii noastre de zi cu zi. Exista cateva suplimente naturale care ne pot ajuta sa ne echilibram emotiile. G7 Neuro Health contine biotina si siliciu organic intr-o formula exclusiva care sustine functia normala a sistemului nervos si functia psihologica. De asemenea, ajuta la combaterea efectelor nocive ale aluminiului, principalul declansator al stresului oxidativ in creier.
Vrei sa fii mai fericit, sa ai mai multa influenta, sa iei decizii mai bune si sa fii un lider eficient in mediul de lucru? Prin urmare, constientizarea emotionala de sine este cea mai importanta abilitate pe care trebuie sa o dezvolti. Este ceea ce te face sa te concentrezi pe a fi cea mai buna versiune a ta. Utilizati indrumarile si tehnicile din acest articol pentru a antrena constiinta de sine emotionala si pentru a creste ca persoana.
