Autovalidarea emotionala este capacitatea de a recunoaste si de a accepta ceea ce simti fara a te judeca. In perioadele de criza, cand emotiile negative tind sa preia gandurile tale, autovalidarea emotionala te poate ajuta sa gestionezi situatia. Dar la ce anume se refera acest concept? A te valida inseamna a accepta ceea ce simti si ceea ce gandesti fara a te pedepsi sau a te judeca.
Asta nu inseamna ca justificati ceea ce vi se intampla. Dar ca accepti emotiile pe care le simti, fie ca sunt bune sau rele, pentru a deveni constient de ceea ce le genereaza si a lucra la el. Desi in practica nu este usor, exista anumite strategii care te ajuta sa-l dezvolti. Cum sa-l intaresc?
Ce este autovalidarea emotionala?
Autovalidarea emotionala inseamna recunoasterea faptului ca toate emotiile – ale tale si ale altora – sunt valide si au o functie. Ascultarea lor, incercarea de a intelege de ce apar si invatarea sa le regleze fara rezistenta este decisiva pentru dezvoltarea personala si pentru a face fata situatiilor adverse.
Intr-adevar, autovalidarea emotionala se refera in mod specific la capacitatea care iti permite sa-ti accepti experientele interne, cu sentimentele si gandurile pe care le cuprind. Aceasta inseamna sa nu mai rezistati, sa minimizati sau sa ignorati ceea ce simtiti si sa lucrati pentru a-l imbunatati si a obtine o stare de bine mai mare.
Acest lucru este strans legat de intarirea stimei de sine si a cunoasterii de sine. Marsha Linehan, psiholog american si creatoare al Terapiei Comportamentale Dialectice (DBT), subliniaza ca este o modalitate de a reduce dependenta de ceilalti si de a invata sa-ti reglezi propriile emotii.
Mai mult, ea adauga ca acest lucru necesita atat intelegere, cat si empatie. Departe de a respinge tristetea, anxietatea, furia si alte sentimente „negative”, este vorba de a le oferi spatiu in interiorul tau pentru a le intelege originea, functia lor si ceea ce te invata in situatiile cu care te confrunti cu viata de zi cu zi.
De ce auto-validarea emotionala va poate salva in vremuri de criza?
Invalidarea emotionala apare de obicei in perioadele de criza. Atunci cand treci printr-o perioada dificila – in sfera ta profesionala, familiala, emotionala sau sociala – tind sa apara emotii neplacute. Cum ar fi frustrarea, furia, gelozia, tristetea, anxietatea, printre altele.
Cu toate acestea, tocmai din cauza conotatiei negative pe care o dam de obicei acestor sentimente, ele sunt minimizate, negate sau considerate nepotrivite. Problema? Dificultate mai mare in a face fata situatiei si a o depasi. In cele din urma, s-ar putea sa ai o stima de sine scazuta si sa fii nemultumit de relatiile tale.
Acesta este momentul in care practicarea autovalidarii emotionale devine relevanta. Daca inveti sa recunosti si sa validezi ceea ce experimentezi si gandesti, vei putea sa te calmezi, sa o gestionezi cu mai multa incredere si sa explorezi posibile solutii.
Pe de alta parte, iti vei intari constiinta de sine si abilitatile de a gestiona emotiile intense. Din acest motiv, autovalidarea este legata de cresterea si intelepciunea personala. Dezvoltarea acestuia va ajuta sa aveti resurse mai bune pentru a face fata stresului, anxietatii si oricaror procese emotionale coplesitoare.
Cum sa intaresti autovalidarea emotionala?
A invata sa va autovalidati si sa va reglati emotiile nu este un proces usor. Nu numai ca trebuie sa renunti la nevoia de control. Dar trebuie sa inveti si sa fii constient de sentimentele si gandurile care apar din fiecare experienta. Cum sa realizezi acest lucru?
Recunoaste-ti emotiile
Primul pas pentru construirea autovalidarii emotionale este sa recunoasteti cum va simtiti in momentul prezent. Fara sa judeci in privinta asta. Cu alte cuvinte, identificati aceasta emotie si dati-i un nume. Daca nu sunteti sigur exact ce simtiti, incercati sa scrieti-l pentru a incerca sa il clarificati.
Este manie, gelozie, tristete, dezamagire? Ideea este ca tu sa-ti oferi spatiu pentru a te asculta si a-ti recunoaste emotiile fara sa le minimizi sau sa le judeci. Ca sa dau un exemplu, in loc sa spui „Nu ar trebui sa ma simt trist, e in regula”, mai bine sa spui „Ma simt trist si de aceea”.
Permite-ti sa simti o emotie
Odata ce ai inteles cum te simti, urmatorul pas este sa-ti reamintesti ca este normal sa simti emotii. Chiar daca sunt neplacute. Chiar daca acest sentiment poate fi inconfortabil, accepta ca exista.
Nu incerca sa reprimi sau sa taci ceea ce ai in minte. Daca iti provoaca tristete, lacrimi, furie sau anxietate, lasa-l sa iasa. Daca inca ai probleme in a-l exprima, noteaza-l sau incearca sa vorbesti despre asta cu cineva drag.
Validati ceea ce simtiti
Toate emotiile sunt importante si apar dintr-un motiv. Dincolo de a-ti permite sa le simti, reafirma ca sunt valide si merita luate in considerare. In acest moment, repeta pentru tine fraze precum „ceea ce simt este valabil”, „imi accept emotiile”, etc.
Pentru a incerca sa intelegi
Incercarea de a intelege cum te simti este un pas cheie in autovalidarea emotionala. Ideea este ca iti iei suficient timp pentru a te gandi la orice ar putea declansa o anumita emotie. Oameni, situatii, actiuni… multi factori pot fi implicati.
Cand construiti context, incercati sa evitati sa aratati cu degetul si sa judecati. De asemenea, incearca sa intelegi sensul emotiei. De exemplu, ceva care te sperie va incerca sa-ti spuna sa cauti siguranta. Tristetea te va ajuta in dezvoltarea personala, la fel ca si dezamagirile.
Identificarea formarii emotiilor
Adesea ceea ce simti este acumularea de situatii anterioare pe care nu ai stiut sa le gestionezi. Poate ca ati simtit emotia in cauza de mai multe ori, dar ati ales sa o reprimati sau sa o minimizati. Tine minte ca doar infruntandu-l poti depasi.
Practicati autocompasiunea
Nu in ultimul rand, incearca sa te tratezi cu bunatate si compasiune fata de tine . Gandeste-te la situatie ca si cum i s-ar intampla cuiva pe care-l iubesti foarte mult.
Ce i-ai spune, care ar fi sfatul tau? Asa cum esti acolo pentru ceilalti in momente dificile, incearca sa fii acolo pentru tine. Retineti intotdeauna ca a fi vulnerabil este uman si nu este nimic rau in asta.
De obicei iti invalidezi emotiile?
In cele din urma, daca tocmai ai observat ca ai tendinta sa judeci cum te simti sau ca nu esti capabil sa-ti accepti emotiile, este timpul sa actionezi. Autovalidarea emotionala este o abilitate pe care o poti dezvolta daca o exersezi in viata de zi cu zi.
Desigur, trebuie sa ai rabdare cu procesul, pentru ca nu este usor si necesita multa ascultare. Oricum, odata ce vei realiza acest lucru, iti vei duce cresterea emotionala la un alt nivel. Nu numai ca vei imbunatati felul in care te simti, dar acest lucru se va reflecta in relatiile tale cu ceilalti.
