Cercetarile arata ca aveti de patru ori mai multe sanse de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral daca aveti atat diabet zaharat, cat si hipertensiune arteriala.
Acest lucru se datoreaza nivelului ridicat de zahar din sange si tensiunii arteriale ridicate care exercita o presiune suplimentara asupra inimii si vaselor de sange, astfel incat poate agrava complicatiile ambelor boli. De aceea, daca aveti diabet, este important sa va reglati tensiunea arteriala.
Iata cateva dintre lucrurile cheie pe care le puteti face pentru a va scadea tensiunea arteriala – in plus fata de participarea la controalele regulate ale diabetului pentru a va monitoriza glicemia (HbA1c), tensiunea arteriala si colesterolul din sange.
1. Nu mai fumati
Fumatul este una dintre cauzele principale atat pentru hipertensiune arteriala, cat si pentru diabet, deoarece substantele chimice pe care le inhalati provoaca leziuni ale inimii si vaselor de sange. Renuntarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta, iar beneficiile incep aproape instantaneu.
Iata cateva sfaturi pentru a va ajuta sa renuntati:
- Enumerati motivele pentru a renunta
- Spune-le oamenilor ca renunti, sa te raspunzi
- Daca ati incercat sa renuntati inainte, amintiti-va ce a functionat
- Utilizati ajutoare pentru renuntarea la fumat
- Aveti un plan daca sunteti tentat sa fumati
- Enumerati factorii declansatori ai fumatului si cum sa ii evitati
- Tineti poftele la distanta tinandu-va ocupat
- Eliminati dorinta.
2. Mananca alimente pentru a scadea tensiunea arteriala
Aceste sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa sunt generale, dar va pot ajuta sa va imbunatatiti glicemia, tensiunea arteriala si nivelul colesterolului. De asemenea, va pot ajuta sa slabiti.
- Alegeti carbohidrati mai sanatosi – cum ar fi orezul brun, terci de ovaz, fasole si linte
- Mananca mai multe fructe si legume – poti face acest lucru marind dimensiunea portiilor de legume din farfurie si consumand fructe ca gustare
- Mananca mai putina sare – asezoneaza-ti mancarea cu ierburi si condimente fara sare, gateste de la zero si verifica etichetele alimentelor, astfel incat sa poti opta pentru produse cu continut scazut de sare
- Mananca mai putina carne rosie si procesata – inlocuieste-le cu peste, carne de pasare si leguminoase
- Reduceti cantitatea de zahar adaugata – incepeti cu schimburi mici si practice, cum ar fi optarea pentru bauturi fara zahar si reducerea la minimum a dulciurilor precum ciocolata
- Moderati-va consumul de alcool – urmariti sa consumati mai putin de 14 unitati pe saptamana (aproximativ 6 beri sau 6 pahare medii de vin de 175 ml) si sa aveti cel putin doua zile fara alcool pe saptamana.
3. Fa sport in mod regulat
Activitatea fizica este cheia pentru gestionarea atat a diabetului zaharat, cat si a hipertensiunii arteriale. Nu numai ca te ajuta sa slabesti, dar atunci cand faci miscare, cresti cantitatea de glucoza (zahar) folosita de muschii tai, iar insulina devine mai sensibila si mai eficienta. De asemenea, exercitiile fizice va fac inima mai puternica, ceea ce inseamna ca poate pompa sange in jurul corpului cu mai putina forta.
- Urmariti 150 de minute de activitate de intensitate moderata pe saptamana, deoarece s-a demonstrat ca acest lucru imbunatateste glicemia si tensiunea arteriala – exemplele de exercitii de intensitate moderata includ mersul pe jos rapid si alte activitati in care puteti vorbi in continuare, dar sunteti usor fara respiratie.
- De asemenea, se recomanda sa lucrati toate grupele musculare majore (picioare, spate, piept, umerii si abdomene) de cel putin doua ori pe saptamana.
- Impartirea acestuia in bucati de dimensiuni mici poate fi utila, dar incercati sa nu lasati mai mult de 48 de ore intre fiecare antrenament.
De ce sa nu consultati cele 5 sfaturi simple pentru a deveni activ si pentru a va imbunatati fitness-ul?
4. Luati-va medicamentele conform prescriptiei
Daca vi se prescriu medicamente, ar trebui sa le luati ca de obicei. Unele medicamente va ajuta sa va protejati inima prin reducerea tensiunii arteriale sau a colesterolului si le puteti lua ca masura preventiva chiar daca in prezent nu aveti tensiune arteriala ridicata sau colesterol ridicat.
