Multi dintre noi au trecut prin momente in care simtim ca nu avem resursele necesare pentru a face fata cerintelor care ni se impun.
Intr-adevar, 34% dintre oameni au spus ca sanatatea lor mintala s-a inrautatit in ultimul an, 11% spunand ca s-a inrautatit semnificativ. Capacitatea noastra de presiune mentala sau emotionala este foarte personala: ceea ce poate fi tolerabil sau motivant pentru o persoana poate fi stresant pentru altii.
Cand ceva ne face sa ne simtim amenintati sau suparati, apararea corpului nostru declanseaza un raspuns la stres, ceea ce duce la senzatii fizice, mentale si emotionale incomode. S-ar putea sa observati ca inima va bate si tensiunea arteriala creste. S-ar putea sa te chinui sa dormi sau sa te simti confortabil mancand sau renuntand cu totul la mancare. Daca aceste sentimente persista, pot aparea anxietate sau depresie.
Dar exista un instrument simplu de auto-ingrijire care te poate ajuta sa faci fata stresului: exercitiul. Potrivit Healthier Nation Index, aproape 20% dintre cei care au facut miscare doar 15 minute pe saptamana au simtit ca sanatatea mintala este mai buna, comparativ cu 10,9% dintre cei care nu au facut deloc exercitii fizice. Iata cum poate ajuta exercitiile:
Iata cum se face exercitiul:
1. Scade tensiunea arteriala
Dovezile arata ca exercitiile fizice pot fi un instrument util in reducerea si controlul tensiunii arteriale. Transpiratia regulata va face inima mai puternica. O inima mai puternica poate pompa mai mult sange cu mai putin efort. Daca inima ta poate pompa mai eficient, forta asupra arterelor scade, scazand tensiunea arteriala.
2. Iti scade ritmul cardiac
Raspunsul natural la stres al organismului de a fi suparat sau coplesit poate provoca o crestere a ritmului cardiac. Exercitiile de intindere si relaxare, cum ar fi yoga, pot oferi o usurare imediata, deoarece va incurajeaza sa va controlati respiratia prin respiratii lungi si profunde, ceea ce va scade ritmul cardiac.
Pe termen lung, cel mai simplu si mai eficient mod de a va reduce ritmul cardiac este sa faceti exercitii regulate. Exercitiul aerobic, atunci cand inima iti pompeaza si simti arsura, iti intareste inima, o antreneaza sa pompeze mai mult sange si duce la o frecventa cardiaca in repaus mai lenta.
3. Poate ajuta la problemele de somn
Se rasuci si se intoarce noaptea? Stresul poate face dificila oprirea: gandurile anxioase rapide sunt un semn ca sistemul tau nervos este intr-o stare de excitare crescuta. Oboseala si ingrijorarea ca sunteti obosit nu fac decat sa inrautateasca lucrurile.
Dovezile sugereaza ca exercitiile fizice moderate pot ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Ar trebui sa urmariti o sesiune de 30 de minute de exercitii fizice moderate, dar nu intense, cu cinci ore inainte de culcare pe zi, pentru a consuma orice exces de calorii si pentru a va ajuta sa va indepartati. Activitatea atenueaza, de asemenea, anxietatea si sentimentele depresive si stimuleaza ritmurile naturale somn-veghe ale corpului tau, facandu-l mai usor sa te relaxezi.
4. Controleaza apetitul
Cu totii am simtit „fluturi” in stomac sau am experimentat momente in care burtica noastra se simte de parca ar fi „legata in noduri” datorita stresului. Noi cercetari au identificat o legatura puternica intre intestin si creier. Hormonii si substantele chimice eliberate in conditii de stres intra in tractul digestiv, dandu-ne probleme de burta.
Vestea buna este ca exercitiile fizice pot ajuta bacteriile intestinale in doar sase saptamani. Cercetatorii spun ca intestinul este mai sanatos si mai divers la cei care fac sport, dar activitatea trebuie sa fie regulata si de rutina pentru a mentine bacteriile intestinale pline.
5. Poate reduce anxietatea si depresia
O analiza a cercetarii a constatat ca chiar si o singura sesiune de exercitii poate avea un efect imediat de reducere a stresului, iar o alta analiza a constatat ca un regim de 10 pana la 30 de minute de exercitii este suficient pentru imbunatatirea dispozitiei. Un alt studiu de un an a concluzionat ca beneficiile asupra sanatatii mintale sunt si pe termen lung.
Antrenamentul are atat de mult potential de a ne imbunatati bunastarea. S-a demonstrat ca chiar si exercitiile aerobice de intensitate scazuta, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau joggingul timp de 30 pana la 35 de minute, 3 pana la 5 zile pe saptamana, timp de 10 pana la 12 saptamani, ofera cea mai puternica ameliorare a stresului.
