Studiile efectuate in ultimul deceniu au aratat ca exercitiile fizice sunt benefice pentru articulatii, ajutand la construirea atat a cartilajului sanatos, cat si a sprijinului muscular in jurul articulatiilor, mentinandu-le mai puternice pentru mai mult timp.
Ce se intampla cu articulatiile mele cand fac miscare?
Cand faceti exercitii, sangele pompeaza mai repede in jurul corpului, oferind membranei o cantitate abundenta de nutrienti, care sunt infuzati cu lichid. In plus, alergarea si alte exercitii de mare impact s-au dovedit ca forteaza acest fluid bogat in nutrienti in cartilaj, mentinandu-l sanatos.
Daca suferiti deja de dureri articulare, trebuie evitate, cel putin pe termen scurt, exercitiile de mare impact care agraveaza aceasta durere. Exista o multime de exercitii pe care le puteti face pentru a va consolida puterea articulatiilor. Daca vrei sa poti face exercitii de mare impact, cheia este sa-l introduci incet si sa-ti asculti simptomele pentru a gasi intensitatea potrivita pentru tine.
Cum exercitiile fizice pot ameliora durerile articulare
Un beneficiu suplimentar al exercitiilor fizice este ca poate ajuta la prevenirea si ameliorarea durerii in articulatii. Stim ca imbunatatirea sanatatii noastre cardiovasculare poate ajuta la reducerea inflamatiei generale care contribuie la durerea noastra. In plus, cu cat te misti mai mult, cu atat te vei simti mai putin rigid si obosit.
Exercitiile fizice iti pot afecta, de asemenea, perspectiva mentala, inundand receptorii creierului cu endorfine „sa te simti bine”, ambele te fac sa te simti mai fericit si iti schimba perceptia asupra durerii. S-ar putea sa descoperi ca esti mai motivat si ca durerea devine mai gestionabila dupa exercitiu.
- Faceti clic aici pentru a afla mai multe despre legatura dintre pozitivitate si durere cronica
Ce exercitii functioneaza cel mai bine pentru durerile articulare?
Pentru o idee despre care exercitiu functioneaza cel mai bine pentru durerile articulare, aruncati o privire la videoclipul de mai jos. Toate aceste exercitii sunt acreditate profesional si incluse ca parte a programului nostru de dureri articulare.
Cand sa vezi un profesionist
Daca suferiti de dureri articulare si sunteti ingrijorat de exercitii fizice, merita sa consultati un antrenor personal sau un kinetoterapeut pentru sfaturi. Un profesionist are toate cunostintele pentru a te face sa te antrenezi intr-un mod care functioneaza pentru tine si pentru corpul tau.
Programul nostru gratuit de 6 luni pentru ameliorarea durerilor articulare
Daca suferiti de dureri articulare cronice si nu stiti unde sa apelati, aruncati o privire la programul nostru gratuit de 6 luni pentru dureri articulare. Impreuna pentru a ajuta persoanele sa gestioneze si sa trateze in mod independent durerile articulare cronice, programul nostru va pune in legatura cu un specialist in recuperare pentru a va ajuta sa intelegeti tot ce trebuie sa stiti despre durerile articulare.
Cursul acopera factori de stil de viata, exercitii fizice, ceea ce puteti face pentru a va imbunatati starea si include chiar si un atelier educational saptamanal.
Construirea unui cartilaj puternic in articulatii
Artrita apare atunci cand cartilajul care amortizeaza articulatiile se schimba si incepe sa ofere mai putina amortizare articulatiei.
Acest spatiu redus intre os poate duce la durere si disconfort la unii oameni. Acest lucru poate deveni atat de rau incat incepe sa limiteze ceea ce vor sa faca pentru munca si timp liber.
Articulatiile tale sunt inconjurate de o bucata subtire de tesut conectata la alimentarea cu sange numita membrana sinoviala. Aceasta membrana produce lichidul care lubrifiaza articulatiile.
Cartilajul nu are alimentare independenta cu sange, asa ca, in schimb, isi obtine nutrientii din acest fluid.
Ce cauzeaza durerile articulare si artrita?
Inca nu suntem 100% siguri ce cauzeaza exact artrita, dar stim ca nu totul se datoreaza uzurii articulatiilor din cauza exercitiilor fizice. Se pare ca este un rezultat al inflamatiei articulatiei care poate fi agravata de leziunile anterioare si de alti factori de stil de viata, cum ar fi supraponderalitatea, care determina degradarea cartilajului. Cercetarile au aratat ca exercitiile fizice pot de fapt intari cartilajul.
Muschii si ligamentele – reteaua de sustinere a articulatiilor tale
Genunchii, soldurile si alte articulatii se bazeaza pe o retea de sustinere a muschilor pentru a le mentine rezistente. Deci exercitiile care construiesc acesti muschi si ligamente va vor intari articulatiile, facandu-va mai putin predispus la rani pe termen lung.
Antrenamentul de forta foloseste greutatea pentru a construi treptat tonusul muscular. Daca sunteti nou in exercitii fizice, ar trebui sa incepeti cu exercitii cu greutatea corporala, mergand pe aparate cu greutati, care ofera stabilitate in timp ce va antrenati. Puteti trece apoi la greutati libere, cum ar fi kettlebelle sau gantere. Din nou, cheia este sa introduceti ceva nou incet si constant.
Suferi de dureri articulare? Faceti clic aici pentru a incerca un antrenament profesional pentru intarirea articulatiilor
