Durerea de spate devine din ce in ce mai frecventa. Mentinerea obiceiurilor proaste in timpul lucrului la distanta ne poate afecta spatele. Exercitiile fizice, o dieta atenta si un spatiu bun de lucru ne pot ajuta sa prevenim durerile de spate.
Telecommutingul este o realitate. Restrictiile de stopare a avansului coronavirusului au determinat tot mai multe companii sa decida sa parieze pe aceasta metoda de lucru pentru a reduce riscul de contagiune. Cu toate acestea, nu toate beneficiile. Dimpotriva, munca telematica poate provoca diverse conditii la nivel fizic si psihic , mai ales cand casa noastra este mica si nu avem spatiu pentru a improviza un birou.
Una dintre cele mai repetate leziuni in randul lucratorilor la distanta este durerea de spate , o durere cronica care ataca regiunea dorsala si ne poate afecta chiar si in repaus. Petrecerea prea multe ore in fata computerului, stresul sau postura proasta sunt cateva dintre cauzele din spatele acestei afectiuni, dar, din fericire, exista cateva sfaturi pe care le poti aplica modului tau de viata pentru a o combate.
Creati un spatiu de lucru bun
Cand lucrati de acasa, a avea un spatiu de lucru bun este esential pentru a ne mentine sanatatea fizica si psihica. Nu lucrezi in pat sau pe canapea. Daca nu ai spatiu sa amenajezi un birou bun, creeaza-ti propriul colt in living, intr-o zona bine luminata care ti se pare placuta. Atunci cand alegeti mobilier, este mai bine sa nu economisiti cheltuieli si sa cumparati un scaun si o masa confortabile .
Pentru masa , va recomandam sa cumparati unul care va permite sa va odihniti bratele pana la cot si sa plasati computerul la nivelul ochilor si la o distanta intre 65 si 75 de centimetri. Pentru scaun , ar trebui sa optezi pentru unul ergonomic, reglabil, cu spatar. Una dintre cele mai bune optiuni sunt asa-numitele scaune pentru gamer, deoarece sunt extrem de confortabile si au tot ce ai nevoie pentru a petrece ore intregi in fata computerului fara a suferi vreun fel de boala.
Pastrati o postura buna
Daca vrem sa evitam durerile de spate, este esential sa mentinem o postura buna. Este inutil sa cream un spatiu de lucru bun daca ne asezam apoi in vreun fel. In timp ce lucrati, tineti spatele drept si sprijinit de spatarul scaunului . Umerii trebuie sa ramana relaxati, iar picioarele trebuie sa atinga solul. In plus, este recomandat sa nu iti incrucisezi picioarele pentru a evita probleme la nivelul sistemului nervos si circulator.
Ia pauze
Indiferent de postura noastra, ramanerea in aceeasi pozitie pentru o perioada lunga de timp poate avea efecte negative asupra sanatatii noastre . Prin urmare, daca lucrati la distanta, asigurati-va ca faceti pauze intre cinci si zece minute la fiecare ora pentru a evita suprasolicitarea articulatiilor. In timpul acestor pauze, misca-te si intinde-te pentru a-ti activa muschii.
Urmariti-va dieta
Excesul de greutate creste presiunea asupra coloanei vertebrale si riscul de dureri de spate. Prin urmare, este recomandat sa consumati o dieta sanatoasa si echilibrata pentru a va ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa.
Fa exercitii
Practicarea sportului in mod regulat ne ajuta sa imbunatatim flexibilitatea si elasticitatea spatelui si sa reducem riscul de a suferi o incordare musculara. Daca nu poti iesi din casa din cauza programului sau a restrictiilor din cauza coronavirusului, exercitiile precum pisica camila, supraomul sau podul fesieri sunt variante simple care te vor ajuta sa-ti intaresti spatele si pe care le poti exersa din sufragerie. indiferent daca ai sau nu o saltea.
Cu toate acestea, daca tocmai ati suferit dureri de spate, odihniti -va si nu faceti exercitii timp de doua sau trei saptamani. In plus, este important sa nu porti greutati si sa urmezi recomandarile kinetoterapeutului tau.
Combinati cald si rece
Racirea si incalzirea zonelor afectate ne poate ajuta sa calmam durerea. In primele 48 de ore, aplicati gheata sau o compresa rece pe zona afectata pentru a reduce umflarea si durerea . Dupa acest timp, aplicati carpe fierbinti. Acest lucru va imbunatati rigiditatea musculara si va reduce disconfortul.
In ciuda acestor sfaturi, daca vezi ca durerea persista si ca te afecteaza chiar si atunci cand esti in repaus, este recomandat sa mergi la medic pentru ca acesta sa te puna un diagnostic si sa-ti dea un tratament conform nevoilor tale.
