Cu 8 din 10 persoane din Marea Britanie afectate de dureri de spate la un moment dat in viata lor, miturile despre cauza si tratamentul acestora sunt raspandite. Una dintre cele mai inutile dintre acestea este evitarea exercitiilor fizice, dar in cele mai multe cazuri, miscarea va poate ajuta sa va recuperati si sa preveniti o recidiva.
De unde sa incep?
Un loc excelent pentru a incepe este cu o rutina de intinderi zilnice pentru a va mentine spatele flexibil si pentru a va pregati pentru o zi de activitate. Efectuati aceste exercitii in limitele confortului dvs. si ar trebui sa observati ca orice disconfort se amelioreaza in timp.
Aceste 5 intinderi concepute clinic sunt o modalitate excelenta de a-ti incepe ziua. Daca vreuna dintre ele va creste durerea sau va provoaca durere suplimentara, discutati cu un kinetoterapeut sau un antrenor personal pentru o alternativa personalizata.
Cum ajuta intinderea spatelui?
Intinderea spatelui poate ajuta la cresterea flexibilitatii si la reducerea tensiunii musculare pentru a va imbunatati in cele din urma postura de zi cu zi. Incorporarea catorva intinderi in rutina dumneavoastra ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin si a oxigenarii muschilor, promovand relaxarea si ameliorand durerea si disconfortul. Intinderea poate ajuta, de asemenea, la reducerea frecventei ranilor.
Pentru cine sunt aceste intinderi?
Aceste intinderi sunt grozave pentru oricine. Indiferent daca sunteti un lucrator de birou care cauta usurare in timpul zilei sau un adult in varsta care doreste sa previna durerile legate de varsta, aceasta selectie de intinderi va poate ajuta.
Nu este nevoie de echipament si le puteti face pe toate rapid si eficient in cinci minute.
Pot face aceste intinderi acasa?
Absolut. Aceste intinderi sunt perfecte pentru primul lucru dimineata, in timpul zilei sau chiar inainte de a merge la culcare noaptea.
Facand aceasta sesiune de stretching rapida si accesibila parte din rutina ta zilnica te poate ajuta sa te simti mai relaxat si mai flexibil in cel mai scurt timp.
5 dintre cele mai bune intinderi pentru durerile de spate
1. Intindere in flexia spatelui
In timp ce stai pe spate, imbratiseaza ambii genunchi in piept si flexeaza-ti capul spre genunchi, astfel incat sa fii ghemuit intr-o minge. Tineti apasat timp de 10 secunde.
2. Coturi laterale
In timp ce stati in picioare, glisati incet mainile pe partea laterala a fiecarui picior, mergand cat de departe puteti pana cand simtiti orice intindere sau disconfort. Tineti apasat timp de 10 secunde si reveniti la picioare. Repetati pe cealalta parte.
3. Intindere de flexie in sezut
Stand pe marginea patului, intindeti ambele maini in jos pentru a atinge podeaua. Incercati sa va indoiti coloana vertebrala intr-o minge in timp ce faceti acest lucru. Tineti apasat timp de 10 secunde si reveniti incet la sezut. Repetati acest lucru de cateva ori pana cand simtiti ca amelioreaza orice rigiditate.
4. Intinderea soldului
Intindeti-va pe spate cu ambii genunchi indoiti si picioarele asezate pe podea. Asezati glezna piciorului drept pe genunchiul piciorului stang. Legati-va mainile in jurul coapsei stangi si trageti coapsa spre piept. Tineti 10 secunde si repetati pe cealalta parte.
5. Rasucire in decubit dorsal
Intins pe spate, asezati bratele pe pamant cu palmele in jos, astfel incat sa fiti in forma de T. Ridicati usor picioarele pana cand tibiele sunt paralele cu tavanul. La o respiratie exterioara, coboara picioarele spre dreapta, tinand umarul stang pe pamant daca poti. Intoarceti-va capul pentru a va uita la mana stanga, relaxati-va si tineti apasat timp de 10 secunde. Apoi aduceti genunchii inapoi in centru si repetati pe partea opusa.
