DiverseCiclul menstrual si exercitiile fizice

Ciclul menstrual si exercitiile fizice

-

Din pacate, o noua cercetare publicata de Nuffield Health confirma ca fetele tinere inca simt ca menstruatia le-a afectat negativ relatia cu activitatea fizica si exercitiile fizice.

Tabuurile societale sunt intarite de lipsa de educatie pe aceasta tema, ceea ce inseamna ca ciclul menstrual este inca vazut ca o bariera pentru a va bucura de exercitii in loc de ceva natural care poate fi rezolvat.

Perioadele dintr-o privire

Ciclul menstrual complet dureaza, de obicei, in jur de 28 de zile (variatii mari sunt frecvente) si vede o serie de fluctuatii hormonale care apar in organism. In timpul ciclului, uterul se pregateste pentru o potentiala sarcina renuntand la mucoasa interioara (menstruatie). Aceasta este urmata de dezvoltarea unei noi captuseli.

Hormoni precum estrogenul si progesteronul regleaza acest proces si pot influenta bunastarea fizica si emotionala a unei fete, mai ales la o varsta frageda, cand apar si schimbari pubescente.

  • Faceti clic aici pentru a afla mai multe despre menstruatie si ciclul menstrual

Impactul ciclului menstrual

  • Simptome fizice:  unele simptome comune care ar putea limita motivatia pentru exercitii fizice includ crampe abdominale, balonare, sensibilitate la sani, oboseala si schimbari de dispozitie
  • Lipsa de constientizare:  multe femei tinere s-ar putea sa nu cunoasca instrumentele disponibile pentru a le ajuta sa faca exercitii confortabile in timpul menstruatiei. Acest lucru serveste la consolidarea tabuurilor societale care le pot face pe fete tinere sa se simta jenate sau rusinate
  • Frica de scurgere:  preocuparile legate de accidentele de scurgere atunci cand va deplasati inca mai prezinta un potential de jena pentru fetele tinere. Acest lucru le poate descuraja deloc sa participe la lectiile de educatie fizica (PE), mai ales daca nu au acces la produse adecvate de igiena menstruala.

Incredere scazuta in timpul pubertatii

Pubertatea este o perioada de schimbare, atat fizica, cat si psihica. Pentru fetele tinere, debutul menstruatiei poate amplifica problemele legate de imaginea negativa de sine si increderea in sine. A te imbraca si a face exercitii fizice cu sau in fata altora se poate transforma dintr-un lucru la care nu ne-am gandit de doua ori la un tanar intr-o intreprindere emotionala.

Ce pot face parintii pentru a ajuta ?

Perioadele pot fi dificil de vorbit. Din pacate, pastrand tacerea si oferind educatie inutila fetelor tinere, ajungem sa intarim stereotipurile care servesc la limitarea accesului acestora la activitate fizica.

Arunca o privire mai jos pentru a explora ce putem face cu totii pentru a ajuta mai multe fete tinere sa acceseze si sa se bucure de exercitii in timpul pubertatii.

Cresteti standardele de educatie si constientizare

Adolescente discutand exercitii si sport

Cu o mai buna educatie si transparenta in materie, aceste bariere incep sa se darame. Aruncand o lumina asupra problemelor cu care se confrunta fetele tinere cand vine vorba de adolescenta si exercitii fizice, speram sa indreptam conversatia spre modul in care putem ajuta cu totii sa deschidem cai pentru mai multe fete sa se bucure de exercitii si sport.

Oferirea fetelor tinere cu o educatie cuprinzatoare pentru sanatatea menstruala la scoala este in beneficiul tuturor. Informatiile de baza despre ciclul menstrual trebuie completate cu sfaturi practice despre practica igienica adecvata, discutii despre bunastarea emotionala si cum sa abordezi sportul atunci cand o fata incepe sa-si aiba menstruatia.

Educatia ajuta la spalarea miturilor, dand putere fetelor tinere sa faca alegeri informate si sa se simta mai increzatoare in participarea la activitate fizica. Discutarea unor lucruri precum modul de a alege produsul sanitar potrivit ajuta la normalizarea subiectului si la eliminarea stigmatizarii si a tabuurilor.

  • Aflati cum urmarirea perioadei poate ajuta la educatie

Incurajeaza si normalizeaza ingrijirea de sine

O parte a imbunatatirii calitatii educatiei pe care o oferim fetelor tinere implica invatarea fetelor despre gestionarea eficienta a simptomelor care le insotesc menstruatia.

Unele lucruri pe care fetele pot fi incurajate sa le faca includ:

  • Faceti in mod regulat o baie sau un dus fierbinte
  • Pregatiti si asigurati-va ca sunt aprovizionati cu materiale sanitare
  • Acordati prioritate odihnei si recuperarii adecvate
  • Aplicati un pachet de caldura sau o sticla cu apa fierbinte pentru a ajuta la ameliorarea durerilor
  • Asculta-le corpul si imbratiseaza autocompasiunea
  • Angajati-va in exercitii blande de intindere, cum ar fi yoga sau Pilates

Promovati medii de sustinere

O adolescenta care joaca fotbal

Mediile familiale, scolile, cluburile sportive si alte spatii sigure joaca toate un rol vital in crearea unui mediu incluziv in care fetele se simt confortabil sa discute despre menstruatie. Aceasta include acordarea accesului la produse sanitare, toalete curate cu optiuni discrete de eliminare si crearea de spatii in care fetele pot impartasi cum se simt fara teama de rusine sau judecata.

Acest lucru este imperativ atunci cand vine vorba de lectiile de educatie fizica la scoala. Doar una din cinci (17%) fete tinere spun ca nu le place educatia fizica la scoala si 44% dintre parinti recunosc ca au gasit o scuza pentru a-si scoate fiicele de la lectiile de educatie fizica pentru ca au menstruatie. Exercitiile alternative nu sunt adesea adecvate, lasand fetele cu riscul de a se simti lasate deoparte si izolate.

Asigurati acces usor la produsele sanitare

Asigurarea accesului fetelor la tampoane, cupe menstruale si alte produse de igiena inca de la o varsta frageda este cruciala. Normalizarea disponibilitatii produselor de igiena menstruala si discutarea practicilor de salubritate la o varsta frageda ajuta la eliminarea tabuului din jurul subiectului si le ofera fetelor tinere curajul de a cere mai mult de la institutiile de care apartin.

Acest lucru ajuta la crearea unei culturi in care fetele tinere refuza sa-si accepte menstruatia ca pe ceva care este vazut ca o limitare. Atunci cand scolile si cluburile sportive pun la dispozitie produse sanitare fara indoiala, fetele sunt mai predispuse sa simta ca se afla intr-un mediu care nu vede ciclul menstrual ca pe ceva tabu pe care ar trebui sa-l suporte in tacere.  

Amintiti-va ca fiecare fata este diferita

Ceea ce functioneaza pentru o persoana nu este relevant pentru altcineva. Acest lucru este relevant in special atunci cand se incearca imbunatatirea numarului de fete tinere care se angajeaza in sport. Oboseala si ceata creierului care sunt o mare parte a experientei menstruale a unei persoane s-ar putea sa nu fie o problema pentru alta. Este important sa nu presupunem ca un singur set de simptome se aplica tuturor.

Latest news

Ce este leucemia și ce simptome are?

Sursa foto: Canva Leucemia este o formă de cancer care afectează sângele și măduva osoasă, caracterizată prin producerea necontrolată...

75 de ani de sprijin american pentru Israel

Promisiunea presedintelui Joe Biden pentru SUA de a „fi alaturi de Israel” continua o relatie speciala care dateaza din...
- Advertisement -spot_imgspot_img

Sfaturi practice pentru întreținerea unei mașini

Deținerea unei mașini vine la pachet cu o serie de responsabilități, printre care și întreținerea corectă a acesteia. O...

Ce este obezitatea și cum poate fi prevenită

Obezitatea este o problemă de sănătate globală care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Este o afecțiune complexă,...

Must read

- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you