DiverseSfaturi de top pentru mentinerea unui echilibru sanatos intre...

Sfaturi de top pentru mentinerea unui echilibru sanatos intre munca si viata

-

Cu totii lucram bine atunci cand ne asiguram ca exista limite sensibile. Este de inteles ca trebuie sa lucram pana seara tarziu din cand in cand, totusi, acolo unde este posibil, ar trebui sa cautam sa impunem limite si sa ne mentinem viata de acasa si de la munca separate.

Oprirea telefonului de la serviciu, rezistenta tentatiei de a monitoriza e-mailurile si plecarea completa de la serviciu atunci cand suntem in concediu anual, toate ne ajuta sa ne reincarcam si sa ne reimprospatam cand suntem departe de birou. Daca nu o facem, stresorii muncii incep incet sa patrunda in casa.

Sfaturi de top pentru un echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata

Daca intelegeti importanta parasirii serviciului la birou, dar nu sunteti sigur cum sa o faceti, aruncati o privire mai jos:

  • Stabiliti limite clare:  atunci cand incepeti un loc de munca, asigurati-va ca stiti ce va asteptati. Lasa serviciul la birou si foloseste-ti timpul liber pentru a te relaxa si a te reincarca fara sa te gandesti la munca
  • Pastrati obiceiuri bune de somn:  somnul este locul unde mintea si corpul se odihnesc si se reincarca. Deficienta de somn a fost asociata cu un risc crescut de a dezvolta afectiuni cronice de sanatate, cum ar fi boli de inima, hipertensiune arteriala, boli de rinichi, accident vascular cerebral si diabet.
  • Includeti starea de bine in programul dvs.:  asigurati-va ca va faceti timp pentru sesiunea de intindere la birou de cinci minute sau pentru pauza de meditatie. Programarea in pauze mici de sanatate de-a lungul zilei inseamna ca lucrati mai eficient cand va intoarceti la birou
  • Creati un plan de masa sanatos:  daca lucrati de acasa, folositi pauza de pranz pentru a pregati pranzul din timp, astfel incat rutina dumneavoastra de alimentatie sanatoasa sa nu aiba de suferit
  • Faceti pauze regulate de ecran:  oriunde lucrati, este important sa va ridicati si sa va miscati. Este recomandat sa faceti o pauza de cinci minute pentru fiecare treizeci de minute pe care le petreceti stand jos. Acest lucru ar putea insemna sa va intindeti departe de birou sau sa va plimbati prin casa sau birou.
  • Desemnati un spatiu de lucru:  daca lucrati de acasa sau la un model hibrid, asigurati-va ca aveti un spatiu de lucru desemnat. Daca ai norocul sa ai un birou, pastreaza acolo tot ce este legat de munca. Daca nu o faci, poti in continuare sa practici obiceiuri sanatoase. Tineti munca departe de canapea si in afara patului. In schimb, cumparati-va un birou si un scaun de birou de buna calitate.

Care este pericolul unui echilibru deficitar intre munca si viata?

Cand luam serviciul acasa cu noi, nu ne putem odihni si relaxa complet. Daca nu poti sa uiti de munca si sa te bucuri de viata departe de birou, relatiile tale personale cu prietenii si familia vor incepe sa sufere. De asemenea, veti incepe sa va pierdeti interesul pentru hobby-urile si activitatile de care obisnuiati sa va bucurati si s-ar putea sa descoperiti ca mijloacele de ameliorare a stresului, cum ar fi exercitiile si relaxarea, nu mai au acelasi efect.

Lucrul mai mult decat ar trebui este, de asemenea, legat de burnout. S-ar putea sa simtim ca, odata ce acest proiect este incheiat, vom fi realizat ceea ce ne-am dorit si apoi ne vom putea odihni. Cu toate acestea, realitatea este adesea foarte diferita. Petrecem putin timp sarbatorind succesele noastre si continuam sa lucram la urmatorul proiect in acelasi ritm, cu un accident inevitabil la un moment dat mai departe.  

Cand sa vorbesti cu un profesionist

Daca ai dificultati cu munca, discutia cu un profesionist va poate ajuta. La Nuffield Health, consilierii si terapeutii nostri profesionisti ofera o gama de tratamente care va pot ajuta sa va gestionati munca si viata personala intr-un mod care functioneaza pentru dvs.

Revizuirea zilei de lucru si de ce este importanta

Adesea, plecam de la munca in graba, fara sa ne luam timp sa reflectam si sa incheiem lucrurile. Acest lucru poate insemna idei, ganduri si planuri care planeaza pana in seara cand ar trebui sa ne bucuram de timp departe de birou.

Fa-ti timp sa te gandesti la ziua ta inainte de a parasi locul de munca. Puteti face acest lucru mental – nu trebuie sa fie scris. 

Examinati ce a mers bine si orice provocari cu care v-ati confruntat. Gandeste-te la ceea ce a fost dificil, revizuieste aceasta provocare si da-i drumul. Apoi, noteaza trei lucruri care au mers bine. Sarbatoreste succesele din ziua respectiva si fii mandru de ceea ce ai realizat, oricat de mici ar parea.

Monitorizati relatiile de lucru

Inainte de a merge acasa, reflecta asupra colegilor tai. Sunt bine? Daca conduci o echipa, le-ai acordat suficient din timpul tau astazi? Daca nu, vezi-i inainte de a pleca sau aloca timp pentru a-i ajunge din urma maine.

Gandirea la relatiile de munca este un infractor in serie pentru persoanele carora le este dificil echilibrul dintre munca si viata. Daca se joaca ceva in mintea ta inainte de a pleca pentru ziua respectiva, asigura-te ca il rezolvi sau aloca timp pentru ziua urmatoare pentru a face acest lucru. Sunt sanse ca cealalta persoana sa nu se gandeasca la asta la fel de mult ca tine.

Cum pot ajuta punctele de control mental

Asigurati-va ca marcati cand si unde se termina munca. Acest lucru poate fi dificil daca lucrati la un loc de munca solicitant, cu toate acestea, beneficiile pe termen lung sunt disponibile pentru dvs. si angajatorul dvs.

Pentru unii, acest lucru inseamna pur si simplu parasirea cladirii la sfarsitul zilei. Pentru lucratorii la domiciliu, acest lucru ar putea insemna inchiderea laptopului, oprirea telefonului de la serviciu si inchiderea usii camerei de lucru.

Indiferent cum arata sfarsitul zilei pentru tine, este un ritual important care poate ajuta la consolidarea tranzitiei dintre munca si placere. Odata ce treceti de acest punct de control, va puteti concentra asupra odihnei si relaxarii. 

Provocarea de a lucra de acasa

Unii dintre noi se lupta sa se opreasca dupa munca din cauza granitelor neclare dintre munca si relaxare. Altii se pot trezi sa ajunga din urma la munca in afara orelor contractuale sau chiar folosind concediul anual pentru a indeplini sarcinile de lucru. Toate acestea va pot afecta somnul, crescand sansa de stres, epuizare si probleme de sanatate. 

O complicatie suplimentara este ca dormitorul nostru s-a dublat uneori ca spatiu de lucru, unii dintre noi angajandu-se si in „bedmin” (facand munca de administrator in pat). Acesti factori combinati pot duce la perturbarea ceasurilor corporale, intreruperea somnului si stres suplimentar.

Cum sa va mentineti noua rutina de munca/viata

Multe companii recunosc acum beneficiile de a le permite angajatilor sa lucreze de acasa. Aceasta include mai putin timp petrecut cu naveta, ore mai flexibile si un echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata. Multi dintre noi profita acum de timpul suplimentar pentru a adopta obiceiuri si hobby-uri care pot ajuta la reducerea stresului, cum ar fi alergarea, yoga si gradinarit. 

Daca acum lucrati cu un model hibrid, acest lucru poate duce la o oarecare teama de a merge la birou. Cu toate acestea, este important sa ne amintim ca socializarea si lucrul la birou au si beneficiile lor. Indiferent daca lucrati de acasa sau la birou, mentinerea unui echilibru sanatos intre munca si viata este pentru sanatatea noastra pe termen lung si pentru calitatea muncii noastre.

Latest news

- Advertisement -spot_imgspot_img

„Terrified” ofera o groaza brutala si neiertatoare din partea regizorului „When Evil Lurks”

Cu Halloween-ul chiar dupa colt, multi cauta pietre pretioase ascunse pentru a gasi serialele preferate de groaza pentru...

10 filme problematice care trec cumva testul Bechdel

Testul Bechdel este un set de reguli care se refera la reprezentarea personajelor feminine in film, folosit ca o...

Must read

- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you