Gosia Bowling, lider national pentru sanatate mintala la Nuffield Health, partenerul oficial pentru sanatate si bunastare al echipelor Angliei, explica modul in care stresul pe termen scurt, poate avea beneficii atat pentru sanatatea emotionala, cat si pentru sanatatea fizica.
Raspunsul la stres al organismului
Cand devenim stresati, organismul elibereaza un cocktail de substante chimice, cum ar fi cortizolul si adrenalina, pentru a ne ajuta sa raspundem rapid la o situatie amenintatoare.
Acesta este denumit raspunsul „lupta sau fugi” si, in forma sa cea mai pura, ne pregateste pentru situatii de viata sau de moarte.
Corpul se pregateste pentru amenintarea reala si imaginara in acelasi mod si nu face diferenta intre amenintarea fizica si cea mentala. Pe masura ce pregateste sistemul de aparare, ritmul cardiac si respiratia se accelereaza, iar organismul directioneaza energia departe de functiile sale obisnuite, cum ar fi digestia sau somnul.
Aceasta poate fi o reactie vitala atunci cand se confrunta cu urgente reale sau ca raspuns la situatii pe termen scurt. Deci o cantitate mica de stres poate fi de fapt buna pentru noi?
Ce este eustress?
Eustress, din grecescul „eu” care inseamna „bun”, inseamna literalmente stres bun.
Din punct de vedere istoric, stresul a fost vazut ca un lucru rau. Este adevarat ca problemele de sanatate se pot dezvolta atunci cand experimentezi stres sau suferinta cronica; Hipertensiunea arteriala pe termen lung provoaca leziuni ale sistemului cardiovascular, iar o eliberare sustinuta de hormoni de stres a fost legata de diabet, obezitate si depresie.
Cu toate acestea, crize scurte de eustres nu sunt daunatoare. Acesta este motivul pentru care raspunsul „zbor sau zbor” a evoluat – este adaptativ si ne ajuta sa supravietuim.
In contextul vizionarii unui meci de fotbal, eustresul din cauza pericolului perceput de a primi un gol, de a rata un penalty si de entuziasmul de a marca tinde sa dureze doar pe termen scurt. Ne mareste ritmul cardiac si ne ofera un scurt impuls de energie, entuziasm si motivatie. Deoarece acest lucru este temporar, este privit ca in capacitatea noastra de a face fata.
Acest lucru difera de stresul cronic, care este de obicei pe termen lung si se simte neplacut sau in afara sentimentului nostru de control. Ganditi-va la emotia pe care o poate obtine cineva din mersul pe un rollercoaster pe termen scurt (eustress) in comparatie cu a fi fortat sa-l calareasca ore in sir (distress).
Beneficiile eustress-ului
Un studiu realizat de Universitatea Leeds in 2018/2019, care a urmarit ritmul cardiac, tensiunea arteriala si starea de spirit a fanilor care urmareau fotbal, confirma impactul pozitiv al eustressului – daca echipa ta castiga.
Eustresul datorat ritmului cardiac crescut a fost echivalent cu un antrenament cardiovascular moderat, iar vizionarea echipei tale castigand a dus, de asemenea, la scaderea tensiunii arteriale.
Din punct de vedere psihologic, s-a descoperit ca o victorie imbunatateste starea de spirit a participantilor pentru o perioada de 24 de ore, totusi o pierdere a dus la o perioada prelungita de dispozitie scazuta. Studiul a mai descoperit ca aceste inalte si minime pot fi ceea ce ii tine pe multi angajati in jocul frumos.
Castiga sau pierzi, un studiu realizat de Better (o intreprindere sociala caritabila) a 2000 de fani ai sportului a descoperit cateva beneficii obtinute din vizionarea sportului in general:
- Jumatate dintre cei chestionati au spus ca vizionarea sportului ii ajuta sa socializeze mai mult cu familia si prietenii
- Putin mai putin de jumatate (49%) au spus ca vizionarea sportului este benefica pentru sanatatea lor mintala
- Un al treilea a declarat ca vizionarea sportului ia inspirat sa se ridice si sa fie mai activi
- Peste o treime (35%) au spus ca actul de a viziona sport ii face sa se simta parte dintr-o comunitate.
In timpul unui turneu major beneficiem de un sentiment comun de conexiune si motivatie. Experimentam „emotii colective”. Fie ca este vorba de prietenii si familia cu care ne uitam la meci sau de starea de spirit a natiunii in ansamblu, aceste momente ne ofera o oportunitate pentru relatii imbunatatite, eliberare emotionala si un sentiment de evadare.
Un avertisment aici, totusi. Cercetarile indica faptul ca pentru a beneficia de eustress trebuie sa ai un nivel bun de fitness inainte de a urmari un eveniment sportiv. Este o distinctie evidenta, dar importanta. Punerea corpului sub orice forma de stres atunci cand este deja intr-o stare proasta nu va ajuta.
In plus, dificultatile in reglarea nivelului crescut de emotie (si comportamentele rezultate) asociate cu turneele majore de fotbal pot fi daunatoare sanatatii si bunastarii celorlalti.*
Cum sa gestionezi stresul in timp ce te uiti la meci
Iata cateva lucruri simple care va pot ajuta:
1. Nu va ineca durerile
Reduceti obiceiurile nesanatoase. Alcoolul si fumatul pot fi vazute ca o reducere a stresului, dar ele stimuleaza de fapt sistemul nervos simpatic, crescand raspunsul la stres si trecandu-te de la eustres la suferinta.
2. Treci mai departe
A deveni activ este una dintre cele mai eficiente moduri de a gestiona stresul. Sa se angajeze in activitate fizica inainte si dupa meci; chiar si o plimbare rapida poate ajuta. De ce sa nu te ridici si sa te misti la pauza, sa stai pentru cornere si sa te plimbi prin camera pentru lovituri libere? Orice lucru care te face mai putin sedentar te va ajuta sa te mentii mai „estresat” decat stresat.
3. Accepta ca exista lucruri pe care nu le poti schimba
Acesta este unul greu in timp ce va uitati la tara voastra joaca. In cele din urma, ceea ce se intampla pe teren este complet din mainile tale. Acceptarea acestui lucru este importanta atunci cand incercati sa intelegeti cum poate creste nivelul de stres in timpul jocului.
Amintiti-va ca exista o diferenta intre o amenintare fizica iminenta si a nu vedea un rezultat pe terenul pe care il sperati. Daca stresul tau creste, intreaba-te „Ce ganduri imi trec prin cap acum?” Apoi intreaba: „Este vreuna dintre acestea in controlul meu?”
Cat de mult ii ajuta eustresul si pe jucatori
Auzim si vorbim adesea despre „nervi de meci mare” si, din perspectiva unui jucator, aceasta este o senzatie foarte naturala. Un numar mic de fluturi poate avea un impact pozitiv asupra organismului, deoarece ajuta la crearea unei stari sporite, prin care individul are mai multa energie, concentrare si incredere.
Jucatorii se pot referi la asta ca „a fi in zona”, iar acesta este momentul in care se confrunta cu eustress. Este o zona Goldilocks in care jucatorii experimenteaza suficient stres, dar nu prea mult, pentru a intra intr-o stare numita „flux”.
Jucatorii trebuie sa fie intr-o stare de eustres pentru a atinge fluxul. Prea putin stres si sunt plictisiti si au performante slabe. Prea mult stres si se simt coplesiti si „sugrumati”.
Fiecare sportiv va avea diferite mecanisme de adaptare. Intr-un turneu ca acesta, stresul se poate manifesta in diverse moduri; de la asteptarile puse asupra lor, un sentiment de rascumparare pentru spectacolele trecute sau teama de esec.
Ceea ce este deosebit de evident despre configuratia actuala a Angliei este accentul pus pe conditia mentala, precum si pe conditia fizica si le ofera jucatorilor platforma de a-si scrie propria istorie si de a nu fi impovarati de ceea ce s-a intamplat in trecut.
Dar orice s-ar intampla, fanii si jucatorii ar trebui sa imbratiseze eustress si sa se bucure din plin de turneu.
